|
მხოლოდ ვარჯიში არაა წონის დაკლების ერთადერთი საშუალება. ვარჯიშის დროს აუცილებელია ჯანმრთელობის შენარჩუნებაც, რაშიც ჯანსაღი პროდუქტები დაგეხმარებათ.
თუ თქვენ რეგულარულად ვარჯიშობთ, კარგი კვებაც გჭირდებათ დამწვარი კალორიების კომპენსაციისათვის.
საჭმელი რომელსაც ვარჯიშის დროს მიირთმევთ არის ძალიან მნიშვნელოვანი, რადგან არასწორად შერჩეულმა პროდუქტებმა შესაძლოა წონის კლებას ხელი შეუშალოს.
წონაში კლების ექსპერტები საკვების ასეთ ჩამონათვალს გვთავაზობენ:
1)კინოუ-ეს მარცვლოვანი მცენარე არის მდიდარი მაგნეზიუმით, რომელიც პირდაპირ დაკავშირებულია ენერგიასთან.
სხვა მარცვლოვნებისაგან განსხვავებით, ის სავსეა პროტეინით. პროტეინი კი სწორედ სხეული სიმაგრეს უწყობს ხელს. ასევე ეს საკვები ცხოველური პროტეინის ალტერნატივაა ვეგეტარიანელებისთვის.
2)ტკბილი კარტოფილი-თუ თქვენ ინტენსიურად ვარჯიშობთ, მიიღეთ ნახშირწყლებითა და პროტეინით მდიდარი საკვები, რომელიც თქვენს კუნთოვან სისტემას ჩამოაყალიბებს. ამისთვის კი ტკბილი კარტოფილი კარგი არჩევანია. ის მეტ ენერგიას შეგძენთ. ის ვიტამინ C-აც შეიცავს.
3)ინდაური-მხოლოდ საშობაო სადილისთვის არაა განკუთვნილი. მისი მომზადება შუა კვირაშიც შეგიძლიათ. ინდაურის თეთრი ხორცი საუკეთესო არჩევანია მათთვის,ვისაც სურს ფიზიკური აქტივობა. ის ვიტამინ B-საც შეიცავს.
4)შავი ლობიო-ეს პროდუქტი ძალიან კარგია ბოჭკოვანიქსოვილებისათვის და შეგიძლიათ ლანჩზე მიირტვათ.
5)შვრია-სწორად შერჩეული საუზმე მეტად მნიშვნელოვანია, მაგრამ კიდევ უფრო იზრდება მისი მნისვნელობა, როცა ვარჯიშობთ. საუზმეზე კი შვრია უნდა მიირთვათ. ის ენერგიას და ძალას შეგმატებთ.
12:08
38 წლის კაცი, რომში ერთ-ერთ საცხოვრებელ ბინაში აივნიდან შევიდა, თუმცა მისი ყურადღება ჯოვანი ნუჩის წიგნმა მიიპყრო. სანამ დამნაშავე წიგნს კითხულობდა, სახლის მეპატრონემ გაიღვიძა და პოლიცია გამოიძახა. კა...
18:59
რუსეთის ვოლგოგრადის ოლქში, ქალაქ სუროვიკინოს #19 კოლონიის პატიმრებმა ბუნტი მოაწყვეს და მძევლები აიყვანეს, - ინფორმაციას რუსული მედია ავრცელებს. რუსეთის ფედერალური სასჯელაღსრულების სამსახურის ცნობ...
13:30
აშშ მზადაა ისტორიის ახალი თავისთვის პრეზიდენტ კამალა ჰარისის სახით, აშშ მზადაა პრეზიდენტ ჰარისისთვის, - ამის შესახებ აშშ-ის ყოფილმა პრეზიდენტმა, ბარაქ ობამამ დემოკრატიული პარტიის ეროვნული ყრილობი...
12:58
“ჩვენი პარტნიორებისგან იარაღის მიწოდების დაჩქარება აუცილებელია. ომს შვებულება არ აქვს. საჭიროა დროული ლოჯისტიკა გამოცხადებული პაკეტებისთვის. განსაკუთრებით მივმართავ აშშ-ს, დიდ ბრიტანეთსა და საფ...
12:56
უკრაინული და რუსული მედიების ცნობით, უკრაინულმა ძალებმა კურსკის ოლქში მდინარე სეიმზე მდებარე კიდევ ერთი, რიგით მესამე ხიდი გაანადგურეს. ინფორმაცია ჯერ-ჯერობით, ოფიციალურად დადასტურებული არ ა...
14:24
აფრიკის მიღმა „მაიმუნის ყვავილის“ პირველი შემთხვევა დაფიქსირდა. ამის შესახებ ინფორმაციას BBC-ი შვედეთის ჯანდაცვის სამინისტროზე დაყრდნობით ავრცელებს. მათ მაიმუნის ყვავილის ახალი, უფრო ...
14:20
რუსეთის პრიმორიეს მხარეში ელექტროენერგიის მასიური გათიშვა მოხდა. მედიის ინფორმაციით, ამ დროისთვის, ელექტროენერგიის გარეშე 1,8 მილიონზე მეტი ადამიანია დარჩენილი. შორეული აღმოსავლეთის ქსელის სადისტ...
|
კომენტარები